Japanesch Ernährung. Ass et wierklech sou gutt a fir wien ass et kontraindizéiert? - Loosst eis de Summer virbereeden ier et ze spéit ass
D'Haaptvirdeeler vun der japanescher Ernährung fir Awunner vun eisem Land sinn hir relativ Disponibilitéit an Dauer. D'Feele vu komplexen an deieren Zutaten, just zwou Woche vu Restriktiounen - an elo weist Dir Iech an Jeans, déi nach ni geknäppt goufen. Awer fir eng schéi Geisha ze ginn, musst Dir de Menü strikt verfollegen.
Kuerz iwwer den Haapt Saach
D'Dauer vun der Diät ass 14 Deeg. Dëst ass e Low-Kalorie Protein Menü; Dir kënnt dës Diät net méi wéi 2 Mol am Joer üben. D'Duerchschnëttsresultat vun der japanescher Ernährung ass 5-8 kg an 2 Wochen. Dëse Menü ass net gëeegent fir schwangere Fraen, Altersheemer, déi mat Gastritis a Geschwüren, souwéi Leit mat Lebererkrankheeten, Nier Krankheeten a Häerzkrankheeten. Ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.
Original oder Spekulatioun?
Et gëtt keng Exotik - all Liewensmëttel erlaabt op der japanescher Ernährung sinn eis scho laang vertraut. Dëst ass e definitive Plus, well de Risiko vun Allergien miniméiert ass, an déi néideg Zutaten fir ze kachen kënnen an all Supermarché kaaft ginn.
Et ass net genau bekannt firwat dës Diät japanesch genannt gëtt. Laut e puer Quellen ass et an enger Tokyo Klinik erfonnt ginn, laut aneren ass den Numm inspiréiert vun der Einfachheet a klore Diätplang, duerno gëtt dat erwaart inspiréiert Resultat (ganz japanesch: befollegt d'Regele, probéiert Äert Bescht an Dir wäert belount ginn).
Déi japanesch Ernärung ass populär op der ganzer Welt; et ënnerscheet sech duerch Moderatioun an der Zesummesetzung an de Kaloriegehalt vun zulässleche Liewensmëttel, wat et och ähnlech wéi déi traditionell östlech Diät mécht. Japanesch Ernärter Naomi Moriyama ass zouversiichtlech datt d'Jugend an d'Längegkeet vun hire Landsleit et hinnen erlaben eng relativ kleng Quantitéit u Kuelenhydrater am deegleche Menü a kleng Portiounsgréissten ze halen.
Moriyama schätzt datt d'Japaner am Duerchschnëtt 25% manner Kalorien verbrauchen wéi d'Leit an engem anere Land. A Japan, zum Beispill, ass et net üblech Gromperechips, Schockela oder Séisswueren ze iessen, an d'Japaner hunn eréischt am Ufank vum 20. Joerhonnert vun den Europäer iwwer Botter geléiert a sinn nach ëmmer verdächteg doriwwer. Dat ass, gesond Iessen a Moderatioun auswielen ass eng national Feature vun der japanescher Kultur. An d'japanesch Ernährung fir 14 Deeg entsprécht voll mat dëser Ufuerderung, trotz den formellen Differenzen mat der üblecher Ernährung vun gewéinleche Bewunner vum Pazifik Staat.
"Samurai" Regele vun der japanescher Ernährung
D'Haaptsattiende Substanz an der Ernährung ass Protein, kritt aus Poulet Eeër, Poulet, Rëndfleesch, Fësch a Mëllechprodukter. Kuelenhydrater sinn präsent an Crackers an e puer vun den zulässlechen Geméis, Fette sinn an Olivenueleg, wat fir Kachen an Zalotdressing benotzt ka ginn, souwéi a Fleesch a Fësch.
Fiber gëtt am Iwwerfloss a Geméis an Uebst fonnt, d'Quantitéit vun deenen net emol op e puer Deeg vun der Ernährung geregelt gëtt, sou datt de Bauch héchstwahrscheinlech seng Aarbecht gutt mécht. Kaffi a gréngen Téi hëllefen Iech net nëmmen ze verbesseren, awer enthalen och gesond Antioxidantien (dofir ass et wichteg héichwäerteg Téi a Kaffi ze wielen, ëmmer natierlech, ouni Aromen oder Zousatzstoffer).
Wéi och ëmmer, sou eng Diät kann nach ëmmer net equilibréiert genannt ginn, a fir méi wéi zwou Wochen ze folgen ass geféierlech fir d'Gesondheet. Awer och während dësen 14 Deeg kann Äre Kierper schlecht reagéieren fir d'Quantitéit u Kuelenhydrater am Menü ze reduzéieren: an dësem Fall fillt Dir Kierperschmerzen, Schwächt a Kappwéi. Da musst Dir de strikte Menü lues a lues opginn an en Dokter konsultéieren.
Drénkregime op der japanescher Ernährung ass besonnesch wichteg. Drénkt vill propper, nach ëmmer Waasser bei Raumtemperatur fir net nëmmen Äre Bauch voll ze fillen, awer och fir sécherzestellen datt Déierproteinoffallprodukter eliminéiert ginn.
D'Haaptbedingung fir den Erfolleg vun der japanescher Ernährung ass strikt Anhale vu sengem Plang. Dir kënnt d'Deeg net duercherneen bréngen an e puer Produkter mat aneren ersetzen, och ähnlech, wann Dir wëllt. Déi eenzeg Ausnam kann Moies Kaffi sinn - et kann duerch eng Taass gréngen Téi ouni Zocker ersat ginn. Et ass unzeroden Salz fir d'ganz Dauer vun der Diät ze vermeiden, awer wann dëst Verbuet kritesch ass fir Är Goûtknospe, da füügt minimal Salz un Äert Iessen.
Eng kleng Unzuel u Moolzechten pro Dag (nëmmen dräi anstatt e méi gesonde 5-6) an e Mangel u Snacks kënnen och schwéier op der japanescher Ernährung sinn, also virbereet Iech dofir. Iessen op d'mannst e puer Stonnen virum Schlafengehen, a fänkt de Moien mat engem Glas Waasser op engem eidle Mo un - dëst ass gutt fir de Stoffwiessel an erlaabt Iech d'Feele vu Frühstück besser ze toleréieren.
Zënter der japanescher Ernährung strikt ass, ass et extrem onerwënscht et séier anzeginn. Wann Dir décidéiert fir Gewiicht op esou engem Menü ze verléieren, preparéiert Iech psychologesch a preparéiert Äre Kierper op d'mannst e puer Deeg virum Start vun der Diät andeems Dir Séissegkeeten a Fastfood opginn an Är üblech Portiounsgréisst reduzéieren.
Akaafslëscht fir d'japanesch Ernährung fir 14 Deeg
- Kaffisbounen oder Buedem - 1 Pak
- Gréngen Téi vun Ärer Liiblingsvariatioun (ouni Zousatzstoffer oder Aromen) - 1 Pack
- Frësch Poulet Eeër - 2 Dosen
- Mier Fëschfilet - 2 kg
- Mager Rëndfleesch, Filet - 1 kg
- Pouletfilet - 1 kg
- Extra virgin Olivenueleg - 500 ml
- Wäiss Kabes - 2 mëttelgrouss Gabel
- Frësch Karotten - 2-3 kg
- Zucchini, Aubergine - 1 kg am Ganzen
- Uebst (ausser Bananen an Drauwe) - 1 kg am Ganzen
- Tomate Jus - 1 l
- Kefir - 1 l
- Zitrounen - 2 Stéck.
Menü fir déi Hardy
D'Zesummesetzung vun der japanescher Ernährung gëtt dacks mat der "chemescher Ernährung" verglach, en Iessplang erfonnt vum amerikanesche Dokter Osama Hamdiy fir Adipositas bei Diabetiker ze behandelen. Wéi d'Hamdia Ernährung benotzt d'japanesch Ernährung den Effekt vun enger schaarfer Reduktioun vun der Kuelenhydrater Ernärung wärend d'Quantitéit u Protein erhéicht. Als Resultat gëtt d'Chimie vun de metabolesche Prozesser vum Kierper nei arrangéiert, accumuléiert Fett gëtt séier verbrannt, an nei verhënnert sech duerch verstäerkte Muskelen ze bilden.
Op der japanescher Ernährung sinn keng Ännerungen am Zäitplang oder Diät erlaabt. Wann Dir Resultater wëllt kréien, musst Dir strikt den Diätplang befollegen.
Éischten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker a Mëllech.
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes mat Geméiswierk an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch.
Zweeten Dag
Frühstück: e Stéck Roggenbrout a Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch mat gekachten Kohl a Geméisueleg.
Dinner: 100 g gekachten Rëndfleesch an e Glas Kefir.
Den drëtten Dag
Frühstück: e Stéck Roggenbrout, an engem Toaster gereest, oder ongeséiert Kichelcher ouni Zousatzstoffer, Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine, frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit.
Dinner: 200 g vun ongesalzte gekachten Rëndfleesch, roude Kabes a Geméisueleg an 2 gekachten Eeër.
Véierten Dag
Frühstück: eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Fënneften Dag
Frühstück: eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
Mëttegiessen: gekachten Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Sechsten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: net gesalzene gekachten Poulet (500 g) mat frëschem Kabes a Karottenzalot am Geméisueleg.
Dinner: kleng frësch Muerten an 2 gekachten Eeër.
Siwenten Dag
Frühstück: gréngen Téi.
Mëttegiessen: 200 g ongesalzte gekachten Rëndfleesch.
Dinner: 200 g Fruucht oder 200 g gekachten oder frittéiert Fësch, oder 2 Eeër mat frësche Karotten a Geméisueleg, oder gekachten Rëndfleesch an 1 Glas Kefir.
Aachten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 500 g gekachten Poulet ouni Salz a Karotten a Kabes Salat am Geméis Ueleg.
Dinner: frësch kleng Muerten mat Geméis Ueleg an 2 gekachten Eeër.
Néngten Dag
Frühstück: mëttlerer Muert mat Zitrounejus.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Zéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 50 g Kéis, 3 kleng Muerten a Geméisueleg an 1 gekachten Ee.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Elfte Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker an e Stéck Roggenbrout.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine, frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit.
Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch ouni Salz, 2 gekachten Eeër a frësche Kabes am Geméiswierk.
Zwieleften Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker an e Stéck Roggenbrout.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch mat frëschem Kabes a Geméisueleg.
Dinner: 100 g gekachten ongesalzte Rëndfleesch an e Glas Kefir.
Dräizéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes a Geméisueleg an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch am Geméisueleg.
Véierzéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: gekachten oder frittéiert Fësch (200 g), frësche Kabes mat Olivenueleg.
Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch, e Glas Kefir.
Et gëtt d'Meenung datt sou eng Diät eng vun de haltbarsten ass an d'Resultater, déi domat kritt goufen, kënne bis zu dräi Joer daueren. Awer natierlech bleift den Dram onerreechbar wann Dir nom Enn vun de Restriktiounen ufänkt ze iessen.
Schnell heescht net héich Qualitéit
Et sollt bemierkt datt ënnert Experten och d'Meenung ass datt Diäten, déi en Numm hunn, am meeschten net funktionnéieren oder souguer schiedlech sinn. Endokrinolog an Ernährungsberoder Irina Tatarnikova seet datt Gewiichtsverloscht graduell sollt sinn, an drastesch hypokaloresch Ernährung selwer féiert zu Decompte a kann souguer Depressioun verursaachen. D'Tatsaach ass, datt eng Persoun ufänkt sech selwer fir d'Schwächheet ze scholden, awer tatsächlech war seng Ernährung einfach onbalancéiert.
—Hei benotzen se Diäten mat extrem nidderegen Kalorien a Fasten, fir déi eng Persoun net bereet ass. Dofir sinn extrem Methoden nëmmen an der éischter Etapp effektiv, awer da gëtt et en Decompte - an d'Gewiicht wäert mat Interessi zréckkommen, seet den Expert.
Den Ernährungsspezialist klärt och datt fir déi meescht Leit laang Pausen tëscht Haaptmoolzechten, zum Beispill d'Frühstück iwwersprangen, zum Iwwergiessen beim Iessen féieren.
- Probéiert net Gewiicht ze verléieren - Dir sollt dëse Saz komplett vergiessen, well probéieren kënnt aus dem Wuert "Folter", a Gewiicht ze verléieren kënnt aus dem Wuert "schlecht". Andeems mir dëst soen, setzen mir eis net fir e positiven Gewiichtsverloscht op", schléisst den Ernärter. D'Irina réit eis ze denken datt andeems mir eis ouni Fanatismus limitéieren, mir eis fir d'éischt méi gesond maachen. Besonnesch fir d'Redaktoren huet si 10 populär Gewunnechten genannt, déi Iech verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert.